[...] co daje po treningu od razu w "szejku" czyli obecnie te 160g rodzynek (to wychodzi jakies ponad 100g wegli) to zostawic jak jest że tylko wegle proste czy lepiej rozłozyc na wegle proste i złozone w proporcjach 1:1 np rodzynki i owies/ryz? czy nie ma to istotnego znaczenia? bo niby po treningu to pewno jeden h*j sam sobie odpowiedziales :-D
[...] B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Tutaj ryz brazowy lepiej sie bedzie sprawdzal, zamiast mieska daj sobie tlusta rybe B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35 III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]
To jak mam dawkować białko i cutsa ? Nigdy wcześniej nie brałem odżywek. Co proponujecie dodać/wykreślić z treningu ? Z wytrzymałością chodziło mi własnie o przetrenowanie i kontuzje. Trenując 5 dni w tygodniu miałem kontuzje tylko 2 razy przez źle wykonywane ćwiczenia. Trochę już trenuje i wiem kiedy zwolnić tempo. Naniosłem drobne poprawki w [...]
II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]
Poczytaj posty podwieszone dotyczące układanie diety. Ułożenie posiłków jest trochę niefortunne i nie do końca prawidłowe. Po za tym jest znacznie za mało kalorii. Wg moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie 2000 kcal z groszem więc trzeba odjąć 200-300 kcal. Warzywa w posiłkach po i przed treningowych są niezalecane. Ryż biały na obiad zamieniłbym [...]
napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe [...]
No to powracam i służę skromną pomocą Let's go 8:00 Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) / OK, ale lepszy kefir chudyjajo gotowane / Daj 2-3 jajka, nie żałuj ich sobie jogurt naturalny / Wywal jeśli płatki będą na mleku bądź kefirze Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka 10:00 / daj o 11:00 Bułka razowa + [...]
3m sie duchu don ja nie mam tyle hajsu żeby kupować sobie jakieś drogie jedzenie. jak ćwiczyłem to moje jedzenie wyglądało tak: rano : 7-8 jaj w różnej postaci, jak mi jedne zbrzydły to inaczej jadłem do tego chleb jadłem czasem ryż jak mi sie chciało gotować potem jadłem ryż/kasze + troche mięsa potem to co mama ugotuje przed treningiem to ryż i [...]
"don ja nie mam tyle hajsu żeby kupować sobie jakieś drogie jedzenie. jak ćwiczyłem to moje jedzenie wyglądało tak: rano : 7-8 jaj w różnej postaci, jak mi jedne zbrzydły to inaczej jadłem do tego chleb jadłem czasem ryż jak mi sie chciało gotować potem jadłem ryż/kasze + troche mięsa potem to co mama ugotuje przed treningiem to ryż i mięso [...]
[...] Posiłek II (przed treningowy)(20gB/11gT/113gWW) - 400ml Mleko spożywcze - 90g Płatki kukurydziane - Jabłko lub pomidor Przed treningiem zjedz sobie np.kasze gryczana/ryz brązowy i do tego mięsko/ryba + owoc Posiłek zaraz po treningu - 250g Banan Kolacja I (posiłek po treningowy) (32gB/19gT/86gWW) - 4x (ok. 240g) Jajo gotowane - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jem: rano plecek, banan, omega 3-6-9 II łosoś 100 g III kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, surówka IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g, ogórki kiszone V carbo po treningu VI na kolację odżywka białkowa I jajecznica z 4 jaj II łosoś 100 g III kotlety z indyka 140g, ryż basmati 70 g, ogórek IV kurczak 140g, ryż brązowy 70 g V kurczak 140, ryż [...]
5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]
jak przejdę na CC też dołoże glutamine i BCAA ale dawki dużo mniejsze okołotreningowo a po treningu też jako pierwszy posiłek z dwóch pójdzie bulk lub monster mass i potem reszta węgli w posiłku (ryż + kura) Ciekaw jestem jak pójdzie mi CC muszę kupić jeszcze olej lniany i jest git źródła tłuszczy oliwa z oliwek , olej lniany , o3 , no i reszta [...]
Witam panów wieczorową porą Alu Tylko, że ten "prąd" to taki ból, a więc nieprzyjemne uczucie... Rion Na łydki i przedramie nie mam żadnego patentu... nie chcą rosnąć i koniec... Sniv Ok, dzięki za wyjaśnienie Smażenie to wiedziałem, że średnio, ale wędzenie wydawało mi się ok, w końcu mięso jest obrabiane dymem Dieta z soboty: 1 - [...]
Trening nr 13 - 14.04.09 Trening A5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 FILM 75x5 FILM Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x5 120x5 130x5 Podciąganie na drążku do czoła Między seriami przysiadów: Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na [...]